Nervosismo, irritabilidade, depressão e crises de choro comuns nesse período normalmente são causados pelas baixas de cálcio e vitamina B6 no organismo, geralmente dez dias antes da menstruação.

Então, ao invés de tomar medicamentos, é só optar por alimentos simples e de fácil acesso.

O cálcio é comum no leite, iogurte, queijo, sorvete (prefira as versões desnatadas e menos gordurosas), salmão, vegetais verdes folhosos e tofu também são ricos nesses nutrientes.

Já carnes, grãos integrais, banana, batata, lentilha e levedo de cerveja são fontes naturais de vitamina B6. Não só no chocolate, o magnésio pode ser encontrado em vegetais verdes, abacaxi, manga e milho.
Além destes alimentos, os que são ricos em fibras, como as frutas, legumes e verduras em geral, podem auxiliar na eliminação das fezes e do estrogênio (hormônio responsável pelo aparecimento da TPM) junto com elas

Você tem nesta época muita vontade de comer chocolate? Saiba que isto é comum. O que provoca isto é a falta de magnésio nas células que além de atrapalhar o equilíbrio, também prejudica a absorção de cálcio. Como o cacau é relativamente rico nesse nutriente, o organismo pede o doce, numa tentativa de reverter o quadro. Mas atenção: chocolate não é indicado como remédio e deve ser consumido moderadamente porque, por ser muito gorduroso, pode provocar acne.

Outros nutrientes indicados são os ácidos graxos essenciais: linoleicos, gamalinoleico e araquidônico, que são encontrados no óleo de prímula e no ginkgo biloba, que é muito utilizado como suplemento para reduzir inchaços. A ingestão de água, chás de ervas e alimentos diuréticos (como melancia, melão, alcachofra, entre outros) também é altamente recomendável para diminuir sensação de peso e edemas.

O bom mesmo é consumir estes alimentos o mês todo, mas se não for possível, é indicado o início do consumo por volta de 15 a 10 dias antes da menstruação